Régime et gourmandises

Les chroniques d'une gourmande au régime

25 septembre 2007

Principe du régime Dukan

brouette_bjr

J'ai déjà fais pas mal de régimes: sachet protéinés, diététicienne, WW.....A chaque fois, j'avais le sentiment d'être frustrée, un ras le bol aussi de tout compter.J'ai perdue mon poids désiré, mais vite repris ensuite mais avec un bonus ...
J'avais entendu parler du régime du Dt Dukan,
J'ai fais quelques recherches, lu les pour et les contres , et les résultats obtenus.
J'ai donc fini par acheter le livre " Je ne sais pas maigrir".

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Le régime se compose de 4 phases.

1/La phase d'attaque :
Cette phase se fait sur une durée de 1 à 10 jours selon votre poids à perdre.
Pour moi , je me suis fixée 15 kg, donc 5 jours.
Durant cette phase, on peut perdre entre 2 et 3 kg, j'ai perdue 2kg 700 en 5 jours.
Pendant cette phase, on mange que des aliments protéines.
Nous avons 8 catégories d'aliments , on mange ce que l'on veut en les associant ou non , à l'heure qui nous convient, sans aucune limitation.

Exemple d'une journée:
Matin: "Bouillie aux sons d'avoine et de blé (clic pour les propriétés), café ou thé
Midi: 1 petite boite de thon surimi sauce fromage blanc 0%, Poulet à la moutarde, flan pâtissier
Soir: 1 tr de jambon avec carré frais 0%, pavé sauce fromage blanc 0%à l'aneth, 1 yaourt 0%
Ne pas hésiter à manger dès que la faim se fait sentir.

2/Phase de croisière:
La durée se fait jusqu'à l'obtention du poids désiré.
Elle se compose de 5 jours de Protéines Pures (idem phase d'attaque) et 5 jours de Protéines +Légumes (PL)

Exemple d'une journée:
Matin: "Fromage blanc 0% aux sons, café
Midi:1 tomate, courgettes à la provençale, 1 filet de poulet, flan pâtissier.
Soir: 2 oeufs en omelette + ciboulette et haricots verts, 1 yaourt 0%

3/La consolidation:
La durée se calcule ainsi : 10 jours par kilos perdu. (ex: 10 kg perdu = 100jours de conso)On réintroduit les aliments interdits.
Le pain 2 potions / jour, les fruits et le fromage: 1 portion /jour, etc ...

4/La stabilisation
Cette phase est non négociable ainsi que sa durée. elle consiste à faire une journée  de protéines  pure par semaine, Choisissez la journée qui vous convient le mieux et s'y tenir.
Cette journée consiste à ne pas prendre du poids et éliminer le peu qui pourrait être repris.

Voilà, j'espère vous avoir éclairer un peu plus sur mon régime.
Je me suis procurer depuis le livre de recettes, cela permet de faire de la cuisine, de la pâtisserie, car parfois , on est à court d'idée.

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Posté par maptitepopotte à 20:50 - Principe du régime Dukan - Commentaires [2] - Permalien [#]

Commentaires

    régime dukan

    Bonjour,
    en ce qui concerne la phase de croisière, combien de temps a peu pres faut-t-il pour perdre 10 kilos??

    Posté par titi, 02 août 2010 à 18:13
  • Ca a l'air facile mais faut de la motivation ! Je vois un nutri depuis juin mais rien à faire, le poids ne descend pas, en revanche ma masse graisseuse baisse un peu. Ce soir je commence le sport ... Bon courage

    Posté par PHILO, 26 septembre 2007 à 12:13

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